旺旺头条RUI健康｜总觉得很累？警惕精神内耗正在透支你！
明明什么都没做
却总觉得很累？
可能是精神内耗
你是否有过这样的体验：一天未做重体力劳动，却身心俱疲；清晨意气风发，坐到工位前却思绪纷杂、难以聚焦。
若“什么都没做，却已经很累”的状态反复出现，可能意味着你正经历一种常见的心理状态——精神内耗。
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什么是“精神内耗”
精神内耗
精神内耗是指个体在目标选择、价值取舍、结果预判等过程中，因反复权衡与内在冲突而产生的持续性情绪与认知消耗。
它并非疾病诊断，而是一种心理状态。常见表现包括：
思虑过重
将简单事情复杂化，未行动先预设最差结果。
自我怀疑
反复质疑自我价值与决策正确性。
犹豫不决
在多种选择间长期徘徊、迟迟难以推进。
过度在意他人评价
频繁揣摩他人反应，情绪受外界波动牵引。
习惯性拖延
任务被延后，情绪在拖延中持续消耗。
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给情绪减负
从不必要的消耗中抽身
既然精神内耗让人如此疲惫，那么如何才能摆脱它呢？首先对以下问题，可尝试“止盈止损”：
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不必活在他人眼里
评价是他人的课题，过度关注只会分散注意力与时间投入。
02
不执着于过往与完美
允许“可接受的瑕疵”，把精力用于当下的改进。
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不过度预演风险
与其反复想象，不如以小范围试错与验证替代空想焦虑。
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从“行动”开始
告别精神内耗
行动，是改善精神内耗的有效方法。我们可以通过以下几个方式，让大脑从“预设风险”的低耗能模式中走出来：
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从小事开始重建掌控感
每天从完成一件小事开始：整理桌面、回一封邮件。
这些微不足道的“婴儿步骤”是在给大脑发信号：“我能完成，我在掌控中”。每完成一件，就像是一个锚点，把你从对未来的焦虑中拉回到当下。
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把感受和担忧写下来
当你感到焦虑时，可以尝试把内心的想法写下来。这种简短的情绪书写，能帮助你把情绪从脑子里转移出来，让你从“陷入焦虑”变为“观察焦虑”，从而有效缓解主观压力。
03
保持充足的精力
确保充足的睡眠和均衡的饮食，为身体提供稳定的能量。当你拥有健康的身体，自然能更好地应对生活中的挑战。
本文旨在传递健康科普知识，不作为诊疗建议。如有健康问题，请及时就医并遵医嘱。参考资料来源于权威机构。
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