给中年“失眠”人的中医养生之道

《灵枢·天年》中黄帝曾询问岐伯何为神，岐伯说：“血气已和，荣卫已通，五脏已成，神气舍心，魂魄毕具，乃成为人”。

也就是当人的身体从胚胎发育成具备了脏腑气血，皮肉筋骨的形体时，神也就跟着产生了，并且藏在心中，由心主管。形是肉体，是物质基础，是阴气的聚集形式；神是精神意志类的高级功能，也是人体阳气的重要表现形式，是指挥人体生命活动的最高统帅，也可以称之为元神、神气。

《庄子·天地》认为：“形全者神全”。形与神密联系，相辅相成，形承载着神，也滋养的神，而神统御着形。《素问·上古天真论》提到：“故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去”。所以形与神的充沛和协调，才是中医认为的健康的标准，也是拥有好睡眠的必要条件。

二、睡眠与心的关系

古人认识心脏，相比与解剖学的结构，更多是一种对心脏主管的功能的高度概括。

心藏神，所以心脏和睡眠关系最为密切。同时，心还主血脉，为五脏六腑之大主，主君火，为阳中之阳，在志为喜，在液为汗，方位为南，时间为午时（11-13点），其色赤，其臭焦，开窍于舌，其华在面，其经络上系目和舌本，下络小肠等等。所以，心血管、寒热、方位、味道、颜色、五官九窍、小肠、面色等方面的问题都会影响或者反应心的功能状态，间接对睡眠造成影响。

比如说，高血压患者多数伴有睡眠障碍，而失眠也容易导致高血压。再比如有科学研究表明，人睡觉时应该采用头北脚南的朝向。

《内经》曰：“肝藏血，血舍魂”。间接等于肝藏魂，魂和神一样，都是阳气的一种表现形式，一句话来说，阳气尚未完全升起来化为神气时，则是以魂的形式存在。所以肝藏魂的功能正常，魂才可以正常化为神，神气充足，神魂安定，睡眠也就安稳。

肝的另一大功能，是肝主疏泄，总的来说，就是调节气机。气机，即气的升降出入运动。气的运行关系到全身上下内外，脏腑经络等组织的正常运作。正因为肝可以调节气机，所以肝的功能范围很广，涉及情志、消化、水液代谢、气血运行、胆汁分泌、生殖等。总的来说，气机不畅，则神魂不能很好生长和收藏，自然影响睡眠。

 

保持心情愉快，即使生气，也要尽快调整回来。推荐运动出出汗，或做些喜欢的事。

 

饮食规律，节制，不暴饮暴食，也不偏食偏嗜，清淡的饭菜为主，喜欢的东西偶尔吃。

 

适当运动，尤其是夏天，尽量每天出点汗，对心脏有好处，出汗以后远离空调和冷饮。

 

睡子午觉，中午11点到13点休息半个小时，夜晚11点以前入睡，忌熬夜。

 

节制用眼，发呆养神，减少使用电子产品，脱离互联网的掌控。

 

睡前一个小时内宜舒缓情绪，宜洗浴、泡脚、看书、写字等，不宜运动，不宜接受电子产品刺激。

 

不断学习和思考，培养意志力和自律，才能更好的执行以上的建议。

最后提醒大家，还没有睡眠问题的朋友请务必珍惜。如果已经有比较严重的失眠，这种时候通过自我的调整没办法恢复的，一定要寻求专业的医疗援助，大部分通过专业的治疗都可以有明显改善。