旺旺头条鼻炎一犯就忘事？天冷总被鼻子折腾，这样吃能缓解
前阵子“鼻炎记忆力下降”的话题冲上热搜，评论区里满是“鼻炎星人”的“崩溃瞬间”：
鼻塞、流鼻涕、眼睛痒是基本反应，大脑更是经常“断片儿”，比如刚说的话转头就忘，开会记笔记像听天书，经常反应迟钝还头疼……
（图片来源于社交平台截图）
很多人不解，鼻子的问题怎么会波及记忆力？
从生理机制来看，秋季是鼻炎的高发时段，鼻炎不仅会破坏呼吸的顺畅性，严重鼻炎可能会影响大脑的供氧、睡眠质量等关键环节，进而干扰大脑的记忆与认知功能。
今天就从营养搭配和日常护理入手，聊聊如何帮鼻子平稳度过这个“多事之秋”。
鼻炎影响记忆？
不是错觉，有科学原因
鼻炎让人记不住事，不是“记性变差”，而是身体在应对不适时的连锁反应：
鼻塞让大脑“缺氧”
一项发表在《睡眠医学》（《Sleep Med》）研究发现，鼻炎发作时，鼻腔堵塞，呼吸不顺畅，身体获取的氧气会减少。
大脑对氧气很敏感，缺氧会影响神经细胞活性，导致注意力难以集中，记东西自然变吃力[1]。
就像手机信号弱，加载信息会变慢，大脑“接收”和“储存”记忆的效率也会下降。
睡不好“拖垮”记忆
很多人说“鼻炎犯了睡再久也累”，其实是因为深度睡眠不足。通常鼻炎患者常被鼻塞、打喷嚏打断睡眠，要么难以入睡，要么频繁醒。
而记忆的“巩固”主要在深度睡眠时完成，睡眠质量差，新接收的信息没法好好“存”进大脑[2]，第二天自然容易忘事。
炎症消耗身体精力
鼻炎（尤其是过敏性鼻炎）更多是鼻腔黏膜受刺激（如过敏原、细菌）引发的炎症反应，身体会调动能量对抗炎症，分给大脑处理记忆、专注思考的“精力”就会减少[3]。
就像电脑同时开太多程序会卡顿，身体忙着应对炎症，大脑运转也会变缓。
秋天鼻炎总反复？
3个常见诱因
其实，并非秋天“针对”鼻炎患者，而是季节特点刚好戳中了鼻炎的“弱点”：
▶空气干燥，黏膜变“脆弱”
秋天空气湿度低，鼻腔黏膜容易干燥、开裂，屏障功能变弱，细菌、病毒更容易入侵，诱发鼻炎[4]。
就比如干燥的皮肤容易脱皮、敏感，鼻腔黏膜也会因缺水变得“脆弱”。
▶花粉、粉尘等引发过敏
秋天是蒿草、豚草等植物的花粉传播期，加上天气干燥，粉尘、浮尘增多，这些过敏源会刺激鼻腔黏膜，引发打喷嚏、流鼻涕等过敏反应[5]。
尤其在公园、郊外等地方，鼻炎患者很容易“中招”。
▶温差大，鼻腔反复被“刺激”
秋天早晚温差大，鼻腔黏膜对温度变化敏感，频繁冷热交替会让它反复收缩舒张，容易出现充血水肿，诱发鼻炎[6]。
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有鼻炎如何平稳过秋？
多补充这几类营养
为了减少鼻炎对生活的影响，可以通过日常饮食的合理搭配，帮助黏膜维持健康状态，重点看这几类：
● 维生素C：助力黏膜修复
维生素C有助于促进黏膜细胞再生，帮助受损的鼻腔黏膜在一定程度上修复，增强屏障功能[7]。
推荐食材：彩椒（每100克含维生素C约130毫克）、猕猴桃（每100克含维生素C约62毫克）、草莓（每100克含维生素C约47毫克）[8]。
可以早上吃颗猕猴桃，午餐加道清炒彩椒。
● 维生素D：辅助调节炎症
维生素D有助于调节身体炎症反应，减少鼻腔黏膜的过度充血和水肿
[9]。
推荐食材：三文鱼（每100克含维生素D约10微克）、蛋黄（每100克含维生素D约5微克）[4]。
建议每周吃2次三文鱼，每天吃1个鸡蛋。
● 维生素A：辅助维持鼻粘膜健康
维生素A有助于维持鼻黏膜的完整性与健康，减少因黏膜干燥引起的不适[13]。
推荐食材：橙黄色和深绿色蔬菜中β-胡萝卜素含量丰富，β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。比如胡萝卜、南瓜、菠菜等。
日常清炒、煮汤都合适。
● N-3脂肪酸：缓解黏膜不适
N-3脂肪酸（如EPA、DHA）有助于减轻黏膜的炎症反应，缓解鼻塞、流鼻涕等不适
[10]。
推荐食材：亚麻籽（每100克含α-亚麻酸约53克）、核桃（每100克含α-亚麻酸约10克）[4]。
可以在早餐粥里加勺亚麻籽粉，下午加餐吃2-3颗核桃。
● 锌：增强免疫防护
锌有助于增强免疫力，降低细菌、病毒对鼻腔黏膜的侵袭概率，减少鼻炎发作[11]。
推荐食材：牡蛎（每100克含锌约71.2毫克）、瘦肉（每100克含锌约2.9毫克）[4]。
每周吃1次牡蛎，日常炒菜优先选择瘦肉，可满足身体对锌的需求。
3个生活小细节
减少鼻炎困扰
除了吃，这些日常小事做好了，可以帮助鼻子少遭罪：
准备洗鼻器，用37℃左右（与体温相近）的温水冲洗鼻腔，每天1-2次。
这样可冲掉鼻腔内的花粉、粉尘和分泌物，保持黏膜清洁湿润。注意控制水流速度，避免呛咳。
花粉浓度高的时段（上午10点至下午4点）尽量减少外出；若需出门，佩戴N95或医用外科口罩，降低过敏原吸入量。
回家后及时更换衣物、清洗双手，避免将花粉带入室内。
晚上睡前在卧室放置加湿器，将室内湿度控制在40%-60%[12]，避免鼻腔黏膜因干燥受损。
记得每周清洗加湿器，防止细菌滋生。
鼻炎虽然易反复，但也不是“顽固的小毛病”，通过合理的营养搭配和日常防护，可以有效减少它对记忆和生活的影响。
你是否有被鼻炎困扰的经历？比如因鼻塞耽误过重要的事，或是有亲测有效的缓解方法？欢迎来评论区分享~
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