你以为养生的5件事，医生眼里却是在折寿

总是会听到妈妈唠叨，现在毛病多，都是乱七八糟的吃太多了。（疯狂暗示我们少吃点烧烤、喝奶茶这些 “垃圾食品”）

其实，现在还是有挺多人很关心健康的，平时也会各种尝试去养生，但方法要是没找对，可能对身体造成意想不到的伤害，反而会“折寿”！

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不要吃太精，多吃一些五谷杂粮，这句“健康话”你是不是也听过？

有的人，又想健康一点，又想吃起来方便点或“吸收更好一点”，就会选择吃五谷杂粮粉。

但是，五谷杂粮被磨成粉之后，里面的膳食纤维虽然量基本不变，但是作用效果却变弱了。

粗粮打成粉后，细胞壁被破坏，淀粉更容易和消化酶接触，消化、吸收的速度确实快了，但也会让大量葡萄糖太快地跑进血管，血糖唰一下就升上去了，长时间这样吃，糖尿病风险真的会变高。

所以说，能直接吃五谷杂粮，就没必要去吃杂粮粉。

对于想要减脂的人来说，完整颗粒的粗粮，如糙米、燕麦粒、玉米等，结构保留得更好，更耐饿，也更有利于控制食量。

很多人觉得喝粥养胃，每天都会熬粥喝。

事实，可能和你想的不一样。

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喝粥基本不怎么需要嚼，唾液分泌会变少，缺了嘴巴的“初步消化”，更多的消化任务就交给胃来完成。

虽然对健康人的影响不大，但并不利于建立良好的进食节奏。（唾液有中和胃酸、修复胃黏膜的作用，这下子也没了）

另外，总是吃很容易消化的粥，你的胃还会“变懒”，消化能力就会慢慢减弱（用进废退的道理相信大家肯定都知道的）。

有人喝粥，还总喜欢和咸菜、花生米、腐乳等做朋友，蔬菜、肉压根不吃，时间长了，容易导致营养不良，盐分过高，对一个人的整体健康不太好。

很多人觉得，钙补得多了，自然就吸收得越多，对我们的骨头肯定是好的，老人、小孩、中年人最好都安排上。

事实却不是这样，补钙并不是越多越好。

人体吸收钙的能力是有限的，血液中的钙含量太多或太少都不好，过量补钙反而会引起各种并发症。

钙补充剂吃太多，不仅消化道的负担会加重，长期超量补钙（超过2000mg/天）并吃太多维生素D，可能引起高钙血症，让血管钙化等并发症的发生风险增加。

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每天补钙超过 2000 毫克，不只是会影响其它微量元素的吸收，长期这样过量补充，还可能患上肾结石、膀胱结石。

平时想要补钙的话，可以先通过食补，平时多吃一些奶制品、豆制品、虾皮、豆类等含钙比较丰富的食物，不用担心补过量的问题。

正常成年人每天的钙推荐摄入量都是800mg。一些钙缺乏比较严重的人，如果确实需要吃点钙补剂，可以先咨询下医生，看看怎么补、补多少比较合适，特别是一些结石病的患者。

“辟谷”，其实从字面理解下，就是少吃一些米谷类的食物，目的是要把人的代谢水平降下来，让胃肠的负担得到减轻。（并不是完全不吃东西）

现实却是，很多人辟谷可能只喝水，其它什么东西都不吃，这类“不正确的操作”真的很伤身。

我们的肠道中有超过数万亿个细菌，对身体吸收营养、排掉废物来说很重要，“极端地节食”会影响菌群和人体营养的平衡，容易让胃肠的功能发生紊乱，出现消化液分泌异常，甚至增加胃炎、胃溃疡发生的风险。

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女性（特别是年轻女性）不太建议去辟谷，可能就内分泌紊乱了，然后出现闭经等问题。

有基础病的人就更不建议尝试了，容易加重原来的病，比如有糖尿病的人长时间不吃东西，血糖就会波动，可能引起各种急慢性并发症。

泡脚的好处确实不少，如果你总是手脚冰凉、腰酸背痛、痛经、失眠等等，泡一泡脚或许确实会有所改善。

但是，泡脚没泡对，可能适得其反。

很多人泡脚总喜欢烫一点，觉得这样才有用，但如果水太热，可能引起低温烫伤（出现发白、红肿、脱皮或水疱等）。

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特别是糖尿病患者，他们可能有周围神经病变，对外面的温度感知比较差，皮肤很容易被烫伤而出现感染，让病情恶化。

*当然，水温太低也不行，冬天本身就冷，脚、身体会容易着凉。

另外，泡脚的时间如果太长，血管容易过度扩张，影响血液的回流，你的大脑缺血了，就会出现头晕、心慌等，有心血管病的人尤其要注意。

太饱的时候也不要去泡脚，胃里面的血液供应会减少，影响消化。

最后，有动脉炎、静脉炎及动静脉血栓的人，脚上有炎症、溃疡、皮肤病的人，有严重高血压、冠心病的人，低血压或体质比较虚弱的人，怀孕或经期的女性都不建议泡脚，容易出现身体不适甚至加重病情。