旺旺头条3天没排便？4种食物帮你轻松拉到爽！
有了三高，似乎吃饭都变难了。「三高朋友的餐桌」专栏特邀资深营养师，手把手告诉你吃的怎么选、怎么做、吃多少，用最简单的一日三餐，稳稳把握健康。
3 天没排便？蹲厕半小时也没用？
很可能是肠道蠕动变慢了！营养师整理了 4 种天然通便食物，经常吃可以帮你摆脱便秘困扰！
① 西梅
西梅富含山梨糖醇，这种成分能让大便不干硬，还能刺激肠道加速蠕动，有助于排便。
如果你有西梅干，那可是新鲜西梅的加强版，营养更浓缩，排便也更畅通！
每天 3～5 颗西梅即可，注意吃太多肚子会胀哦～
图片来源：freepik.com
② 燕麦
燕麦是当之无愧的「膳食纤维宝库」。
一般来说每 100 克就含有约 10-13 克的膳食纤维，这个含量远超我们常吃的大米和面粉，是主食中的佼佼者。
同时，燕麦饱腹感强，还能帮助稳定血糖，适合多数人食用。
选择燕麦的时候也一定要警惕，优选需要煮的生燕麦片，避开含添加糖、植脂末、压片特别碎的即食燕麦。
③ 火龙果
火龙果中的低聚果糖和果胶，能让便便变软，方便排出；
其中的甜菜红素还能帮助调节肠道内环境。
而且火龙果籽不易被消化，能刺激肠道，推动蠕动；草莓、猕猴桃等带小籽的都有类似作用。
红心火龙果中的天然色素会使尿液或粪便短暂变色，不用担心哦，这是完全正常的。
图片来源：freepik.com
④ 黑木耳
这可是通便界妥妥的黑马！
100 克湿木耳中含有约 3 克膳食纤维，比我们日常熟知的各种富含膳食纤维的蔬菜都要高，比如芹菜、西蓝花、空心菜、菠菜。
而且活性成分木耳多糖（一种可溶性膳食纤维）能让排便效果更上一层楼。
温馨提示：除了食物，还要这么做，可以让便便更通畅！
① 多喝水，每天饮水量保证 1500-2000 ml，大约是中等大小的杯子，喝 8 杯；
② 搭配 30 分钟左右快走、慢跑等运动；
③ 按时排便，排便时不玩手机。
如果你还是「无屎可拉」，肚子胀、排气多、咕咕响。千万别慌，我精心挑选了这款膳食纤维饮，你一定要尝试。
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② 配方干净：配料表中只有 4 种水溶性膳食纤维，0 防腐剂、0 色素、0 香精！每一种成分都清晰可循，安全无忧。
③ 热量低，0 脂肪：一条才约 23 大卡的热量，差不多就 1/4 个苹果。
④ 过程简单，口感清爽：只需一杯水，倒入 1-2 条膳食纤维饮，搅拌均匀，入口不甜不腻，清新柔和。
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