旺旺头条F-Health | 压力山大，会如何损害我们的身体？
或许如今的成年人都有一个技能叫“硬撑”
从糟糕的天气到漫长的通勤
从被工作压得喘不过气
到消费降级
从社交恐惧到信息过载
压力总是出现在生活中
被人们用“躺平”“摆烂”等方式来对抗
最近在网络上掀起热烈反响的
“公园20分钟效应”
鼓励人们每天到公园待上20分钟
让状态变得更好
其实就是一种对压力的调节方式
本期“F-Health”栏目
富Sir联合了广州富力医院的专家医生
从专业角度和大家谈谈——
压力山大的状态，会如何损害我们的身体？
以及，
怎样减轻压力感？
广州富力医院是一所非公立国际综合医院，坐落于广州市番禺区钟村钟顺路98号，地处广州南站核心板块，辐射粤港澳大湾区，交通便利。
医院由国际顶尖医疗机构——美国加州大学洛杉矶分校医疗中心（UCLA Health医疗中心）全程参与设计建造，引进西门子、GE等国际品牌一线尖端医疗设施设备，引入包括国务院津贴专家在内的，来自广东省人民医院、中山大学附属肿瘤医院、哈佛大学麻省总医院等国内大型三甲和国际知名医院顶级权威专家团队，我们坚持以患者为中心，致力于为每一位客人提供高品质诊疗服务和人性化精细护理服务。
广州富力医院采用花园式设计，营造高生态、高亲和性环境，小单元精细化的护理、舒适的单间病房、设计周到的家属休息区等，为客人提供五星级的就医体验。
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广州富力医院重点打造肿瘤、心脏、大内科、大外科、妇儿五大卓越中心，竭诚为广大患者提供国际化标准的优质医疗及人性化的照护。
压力，是生活中不可避免的一部分。
它可能来自身体疾病、财务状况、人情社交、工作学习、个人成长，还有猝不及防的突发事件……它总是以各种各样的形式时刻存在我们身边。
陈教授，压力会让我们的身体出现哪些反应呢？
当压力发生时，我们机体和大脑会迅速做出反应，体内的交感神经被激活，这时，我们会非常直接的感受到诸如血压升高、心脏早搏、呼吸增快和肌肉紧张等反应。
短暂的压力关系不大，有时候还有正面作用。例如，当车祸发生时，瞬间袭来的压力会让人做出求生的本能反应；而在工作中，适当的压力也能让人更清醒和集中精力。
那么负面作用呢？
当压力持续存在时，机体会处在对健康不利的状态。
慢性压力的存在，可能会导致您的身体某个部位的疼痛，也可能会引起荷尔蒙的平衡失调、食欲改变、体重增加和消化不良等；从精神科角度，多种压力会引起注意力不集中、失眠、焦虑和忧郁。持续的、太大的压力还可能引起心脏疾病、诱发肿瘤。
因此，控制压力，减轻压力造成的精神和机体损伤，非常重要。
01
压力损害免疫力？
压力会造成我们的精神损伤，这个大家容易理解，但为什么还会造成我们实质性的机体损伤呢？
压力，尤其是慢性压力，会对人体的免疫系统产生一系列的影响。二者关系十分复杂，但身体的免疫系统会切实地感受到你正处于压力状态。
慢性压力与免疫抑制
慢性压力会产生比正常水平更多的糖皮质激素。而糖皮质激素会降低体内自然杀伤细胞、树突状细胞和T细胞的数量和功能，从而引起病原微生物的感染，甚至肿瘤。
去年10月份的自然杂志发表的研究证明，压力响应可以在免疫响应过程中直接调控T细胞的分化和功能。在压力作用下，免疫系统中的T细胞功能受到损害，耗竭性T细胞的比例增加。
慢性压力与免疫炎性反应
慢性压力会削弱免疫系统的响应能力，引发免疫炎性反应。
炎性反应在一定程度上有利于清除病原菌，可当炎性反应持续存在和范围较大时，则会引发慢性疾病，比如炎性肠炎、风湿性关节炎等，还可能增加局部细胞癌变的风险。
02
警惕免疫系统低下的五个征像
所以，假如你正在压力下挣扎，静下心来想想压力的来源，找到如何面对和缓解压力的方法，这就是在帮助自己的免疫力保持一个健康的状态。
03
如何减轻压力
当压力来临时，我们应如何面对压力？有哪些方法可以减轻压力？
STOP减压法
当压力突如其来，不妨试试STOP减压法——
此外，以下这些方式也对减轻压力大有裨益。
抽出时间和亲人在一起
在压力来临时，你可以和最亲近的人在一起，避免不必要的社会应酬。和亲密的家人交谈是降低压力的方法之一。
和朋友圈的要好朋友沟通，可以通过社交软件聊天或是通电话。
用正面态度和自己对话
用不同的乐观思维面对负面的现状，比如一个事情的发展没有按照自己的原计划实现，可以选择认为这个事情虽然没有按照自己的想法实现，也不用担心，自己是可以处理好的。
音乐可以减轻压力
研究表明，唱歌和听音乐可以降低压力荷尔蒙水平，减轻压力。
散 步
不要小看大自然对压力的缓解作用。研究显示，90分钟的户外散步可以减少大脑中和压力有关的负面思维。每天的体育运动是一项对减轻压力非常有益的活动。
每个好习惯都可以减轻压力
坚持多年养成的好习惯会明显降低压力，帮助你的生活充满喜乐。
每天规律的练习心灵自我满足，是知足者常乐的最好诠释，对思想上，体感上和行为上都会有所益处。
压力是我们每个人都要面对的课题。随着现代社会的高速发展，人们所面临的各种挑战也越来越多，往往在不知不觉间就被压力影响了健康。富Sir希望通过这次的分享，可以带来一些善意的提醒，提醒你从压力中解放自己，了解缓解压力的方法，毕竟身体健康是一切的根本。
今后，富Sir还将继续邀请广州富力医院的医生专家带来各类科普干货，分享更多的健康知识，敬请持续关注。
本期合作专家：
陈 涛
广州富力医院
肿瘤卓越中心 教授
原哈佛大学麻省总医院资深专家
从事血液疾病诊疗和实体瘤的临床免疫治疗和研究30余年，擅长血液疾病诊疗及实体肿瘤免疫治疗。在急慢性白血病，多发性骨髓瘤，淋巴瘤，出凝血疾病的诊断治疗，在肿瘤化疗和靶向治疗，在实体瘤的免疫状态评估及治疗，在免疫治疗和传统肿瘤治疗相结合，个性化精准肿瘤治疗等方面具有较深的造诣。
历任麻省总医院研究员，哈佛大学干细胞与再生医学系科学家，麻省总医院-麻省理工大学-哈佛大学里根研究所高级科学家，持有美国医学执照考试通过证书。
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